¿Por qué es importante conocer tu cronotipo?
Conocer tu cronotipo puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño, energía y estado de ánimo al adaptar tus actividades diarias a tu ritmo circadiano natural.
Los cronotipos, influenciados por la genética, determinan nuestras preferencias de sueño y niveles de alerta a lo largo del día.
Entender si eres más activo por la mañana, tarde o noche te ayuda a optimizar tu productividad y bienestar general.
Entender tu cronotipo es crucial porque influye significativamente en la salud mental, según un estudio reciente (Zou et. al, 2002). Los hallazgos muestran que el cronotipo vespertino (Lobo y Delfín) está asociado con un mayor riesgo de trastornos depresivos y de consumo de sustancias, mientras que el cronotipo matutino (León y Oso) actúa como factor protector. Además, las personas con cronotipo vespertino y trastorno bipolar tienden a experimentar síntomas más graves y comorbilidades.
Las últimas investigaciones (Daghlas et. al, 2022; Erim et. al, 2023) muestran una conexión entre el cronotipo y riesgos de salud como la diabetes y la obesidad. Estudios indican que los vespertinos (Lobo y Delfín) pueden adoptar estilos de vida menos saludables, elevando el riesgo de diabetes y presentando mayores índices de masa corporal en comparación con otros cronotipos. Estos hallazgos subrayan la importancia de adaptar los hábitos diarios, incluidos los alimenticios, al cronotipo de cada individuo para fomentar un mejor estado de salud general.
REFERENCIAS:
Daghlas, I., Dashti, H. S., Lane, J., Aragam, K. G., Rutter, M. K., Saxena, R., & Vetter, C. (2022). Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women: A Prospective Cohort Study. Diabetes Care, 45(10), 2234–2242. https://doi.org/10.2337/dc22-0227
Erim, S.E., & Sert, H. (2023). The relationship between chronotype and obesity: A systematic review. Chronobiology International, 40(4), 529-541. https://doi.org/10.1080/07420528.2023.2180385
Zou, H., Zhou, H., Yan, R., Yao, Z., & Lu, Q. (2022). Chronotype, circadian rhythm, and psychiatric disorders: Recent evidence and potential mechanisms. Frontiers in Neuroscience, 16, 811771. https://doi.org/10.3389/fnins.2022.811771
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